【コロナストレス】甘く見ないで!いつもより〝自分〟を大切にしたほうがいい理由

 ブログランキング・にほんブログ村へ

麻子
こんにちは。
アラフィフ、バツイチ、おひとりさま、銀座でマダムやってた麻子です。
プロフィールも読んでね♡
倫子先輩
マダミーっ!わたし最近なかなか寝つけないのよね。
別にストレスとか感じてないんだけどね……
麻子
倫子先輩は、運動不足もあるだろうけど、コロナストレスも侮れないから中止してね!!
fukidashi-rinko-hatena
倫子先輩
たしかに、仕事してるときとは全く違う〝できない〟ストレスがあるかも・・・

あなたのコロナストレスは大丈夫?

コロナストレス

最近、調子はどうですか?

体は?

ストレスで参ってないですか?

 

今回の結論は

 

もっと、自分を大切にして!

 

です。

コロナに負けない!とか

自粛を我慢と思わない!とか

散々言ってきましたが(^_^;

 

本記事はとてもやさしめです。

 

そして、

ストレスで参っている人はもちろん。

自分はストレスには結構強いから大丈夫!

と思っているあなたにこそ読んで欲しい

内容になってます。

 

是非、最後までお付き合い下さい。

 

なぜ、コロナストレスを甘く見てはいけないのか?

なぜ?

なぜ、コロナストレスを甘く見てはいけないか?

それは、

①期間が長い

②解消方法が少ない

③先が見えない

 

①期間が長い

ストレスを受ける期間が長くなればなるほど

 

同じストレスでも、受けるダメージが深く

回復にかかる時間も長くなるのです。

 

下のグラフはそのストレスのメカニズムを

表しています。

蓄積疲労の三段階
引用:Work Switch コラムより

元自衛隊のメンタル教官下園壮太さんの

インタビュー記事からです。

 

3段階疲労モードになってしまうと、

同じストレスを受けても

3倍ものストレスを受け、

回復に3倍もの時間がかかってしまうのです。

 

紫の斜線の部分まで落ち込むと

「仕事を辞めたい」

「居なくなりたい」

「死にたい」

という鬱状態になってしまいます。

 

この長いストレス状態がどれだけ

問題なのかがわかると思います。

②解消方法がすくない

さて、
あなたのストレスの発散方法はなんですか?

この問いに今までなら、

 

カラオケに言って騒ぐ
洋服を買いまくる
友達に話を聞いてもらいながらお酒を飲む
海外旅行に行く
なんて答えた方は多いと思います。
そうです。
今は全てできないことです。
解消方法も、三密をさけ
人との接触を避けたものにしなければ
いけないのが現状です。
ストレス解消法がたくさんあればあるほど、
うつを発症しにくいと言われています。
うつの改善策に、なるべく多くの
ストレス解消法を書き出すというのがあります。
100個とか書き出すのです。
自分がいつでも〝それをできる〟
と思うことが大事なのです。
この機会にあなたのストレス解消法を
100個書き出してリスト化するのもいいですね。
どんな小さなことでもいいんです。
例えば、
〝コーヒーを味わって飲む〟
〝ベランダで深呼吸する〟
など。
「あ、ストレス感じてるな」
と思った時に、解消法を実行するのです。

 

③先が見えない

現在、普通の状況ではありません。

わたしたち人間がコントロールできない

ことで、世の中が混乱しています。

 

この状況の問題点は先が見えないことです。

 

そして、

 

先が見えないこと自体もストレスなのです。

 

多かれ少なかれ、誰もがストレスを

抱えています。

 

初めの頃多くの人は「頑張ろう」と思うので

多少のストレスは流すことができます。

しかし、長期化することで心も疲れてくるのです。

このような時

 

ストレスを感じることは当たり前

 

だと捉え、自分は大丈夫かな?と

常に問いかけることが必要なのです。

 

コロナストレスは多種多様だと知る

色々なかぼちゃ

そして、そのストレスの原因が

〝コロナ〟であると

大きな括りにしてしまうことも

回復を妨げしまいます。

 

ストレスの回復には自分が

何に対してストレスを感じているかを

理解する事が必須だからです。

 

ストレス対処法のステップは

気づく

原因を知る

対処する

ストレスを対処し、回復させるためにも
原因をしることが大事です。
図のように、コロナひとつとっても
人が抱えるストレスは多岐にわたります。
例えば、

▼コロナの感染が不安な人

〇自分はコロナ感染しないと思っている人。

▼自粛がものすごくストレスな人。

〇自粛生活が全くストレスではない人。

▼経済的なことが不安な人。
〇全く経済的には問題ない人。
▼テレワーク自体がストレスという人。
〇テレワークが快適という人。
▼一人で居ることがストレスな人。
〇一人になれないことがストレスな人。
こんなにも多種多様なのです。
そして、ストレスはひとつではなく、
いくつか重なっている可能性が高い。
ストレスを感じるレベルも違います。
大きなストレスが重なったとき、
人はうつを発症しますが、
小さなストレスが重なり、長期化することで
その可能性が極めて高くなるのです。
自分は大丈夫でも他の人には
物凄いストレスなのかも?
と想像力を発揮できれば
人に優しくできそうでしょ?

自分のストレスと向き合う時間をとる

家で瞑想する女性

現在の状況は普通ではありません。

 

そして、自分は大丈夫という意識が邪魔をして

自分の状態を見ようとさえしない人もいます。

 

どうか、それは1度捨てて下さい。

今は、自分を過信せずに

自分の状態に耳を傾けてください。

それが最善の予防策だと思うので。

 

それには、

瞑想がオススメです。

スティーブジョブズが

実践していたことは有名な話です。

 

その中でも

 

〝ボディスキャン瞑想〟

 

が有効です。

 

マインドフルネスの一種で

頭のてっぺんから脚の爪先まで

ひとつづつ身体の感覚を意識していくのです。

文字どおり、身体をスキャンしていきます。

 

ボディスキャンマップ

図を参考にして、できるだけ細かく

意識してみてください。

部位の表面、裏側、左右も。

 

立ってやっても、寝てやっても大丈夫。

 

もし、不快感を感じるカ所があれば

 

その部位に呼吸に合わせ、新鮮な空気を送り

不快な物を吐き飛ばすイメージをします。

 

少し、違和感が和らいだら次のパーツへ移ります。

 

これを繰り返し続けることで身体の異変に

気づきやすくなります。

 

 

ストレスの解消法として

もう少しお手軽な方法もあります。

呼吸瞑想です。

 

〝マインドフルネス瞑想〟

 

最近YouTubeでもいくつも動画が上げられてます。

呼吸に意識を集中して、心を落ち着けるのです。
座ってやってもいいですし、
腰に違和感がある方は寝てやってもいいです。
ヨガマットを引いてやるといいです!
全くストレスがなく集中できますよ。
冷たい床だと集中しにくいです(^_^;
いくつか試しましたが、
6ミリのヨガマットがオススメです。
オススメの動画です。
声がとても落ち着いていて、集中できます。
ご自分に合う声の動画探してみて下さい。
この先生はヨガやピラティスもやってて
超オススメですよ。
マインドフルネスについてはコチラの記事を。

まとめ

本記事のまとめをしますね。

  1. もっと、自分自身を気にかける!
  2. コロナストレスを甘く見てはいけない
  3. コロナストレスは多種多様である
  4. 自分のストレスと向き合う時間をとる

今は大丈夫と思っていても、

どうぞ、ご自身の心と体のことを

第一に考えて下さい。

 

このコロナを乗り越えるのは

健康あってだとおもうので。

 

そして、周りの人も同じように

ストレスを受けているということを

忘れずに、支え合っていければ

コロナも悪くないなと思えるかも。

 

もし、為になったと思ったら

ボタンをクリックしてください♪

にほんブログ村 ライフスタイルブログ おひとりさまへ   

ブログ更新の励みになります!

 

元気にコロナを乗り越えましょう。

 

 

ではまた~👋

 

 

プレゼントバナー☆