【脱三日坊主!】何をやっても続かないのは人間は飽きる生き物だから。脳の報酬系を利用して続けるワザ!

麻子
こんにちは。
アラフィフ、バツイチ、おひとりさまの
元銀座でマダムやってた麻子です。
プロフィールもよんでね♡
倫子先輩

パパちゃんのリハビリが文句も言わず続いてるなーと思ったら……
若い看護師がついてたのっ!
あいつ指名しやがって。

麻子
つらいリハビリを続けてくれるんならなんの問題もないじゃない!
ママちゃんが来るときだけ倫子先輩が気を付けてあげれば。
倫子先輩
えー!もう、面倒くさいよー💢

なぜ、何をしても続けられないのか?

イヤイヤストレッチする女性

続けようとして挫折したことありますか?

 

・ダイエット

・運動

・朝活

・作り置き

・読書

・スムージー

 

などなど・・・

 

続かなかったものいーっぱいあります。

 

麻子
わたし続かない派ー!
倫子先輩
あれ?マダミ!ダイエットは続いてるんじゃないの?
麻子
ははは。
かなりゆるーくね。
そのこと含め、続けることの意味についても解説するわね☆
結論からいいます。
なぜ、続かないかというと。

飽きてしまうから

です。

 

倫子先輩
なんて当たり前なっ💢
そう、当たり前すぎですね。
ですが、これを理解すれば
続ける糸口が見えてきますので。

そもそも、人間は飽きるように出来ています。

飽きる=慣れる=おもしろくない

と言うことが言えますね。

面白くないことは続きません。

 

しかし、面白くもないのに

ほぼ全人類続いているものがあります。

 

 

それは

「食べること」です。

365日3食とは言わないまでも

1日に数回食事をします。

飽きるどころかもっと食べたいと

思う事すらあります。

 

なぜか?

食べる行為に、人間が強い快感

感じるように脳内システムが

作動しているためです。

 

食べないと死んでしまいます。

そこで、脳内システムにより

快感を得るために、危険を冒してまで

狩りをし、食料を確保したのです。

 

その脳内システムを

「報酬系」

といいます。

ドーパミンがでるみたいなやつです。

 

人間や動物が生き延びるために

発達した脳の機能です。

セックスも同様です。

子孫を繁栄させるために

強い快感を感じさせるようにできています。

 

続ける為には報酬系を利用しよう

勘のいいあなたはピンときてますね。

そうです、報酬系を利用して続ければ

いいのです。

 

具体的な方法の前に

報酬系について説明しますね。

報酬系には3つに分けられます。

  1. 動物的報酬系
    食やセックスで得ることができます。生存するために必要な報酬系です。
  2. 人間的報酬系
    物理的、達成的、感覚的、社会的、ビジョン的な①より高次な出来事で得られる人間のみにみられる報酬系です。
  3. 短期的報酬系
    アルコール、タバコ、薬物、ゲーム、ギャンブル、スマホなど、すぐに報酬系が得られ、依存的になりやすいものです。———わたし達を陰で操る「報酬系」とは? モチラボ(参考)

 

①は先ほどのパートで説明しました。

生存の為の報酬系です。

③は依存症などの症状が出るのが

このグループの報酬系です。

手軽に得られる快感なので

ついつい手を出してしますのです。

注意が必要ですね。(特に薬物には!)

 

「続ける」ことには

②の人間的報酬系を利用します。

 

脳は快感に弱い

脳にハートマーク

最初に

飽きる=慣れる=面白くない

という話をしました。

 

例えば、

ダイエットの為の運動を続ける

ことを考えてみましょう。

 

「腹筋と腕立てを続ける!」

最初はいいですが、なかなか続きません。

 

最近わかった研究結果では運動など

身体的なことを習慣化するのには

3カ月はかかると言われています。

しかも3カ月続けても、やめてしまったり。

 

一時期習慣化にハマって、色々な

本を読み、実際に試してきました

わたしの結論ですが、

 

「単調なモノは続かない」

 

です。

元も子もないですね。

 

もちろん、習慣化のテクニックで

使えるものもたくさんあります。

 

わたしが言ったのは

「単調なもの」

です。

 

同じことを毎日毎日。

結局つまらなくなるのです。

で、やめちゃう。

 

最初は自分の体が変わったり、

成長を感じるのでそれがの報酬に

なって楽しくできるのですが、

ある程度体が慣れてしまうと

成長も実感できず、ただただ

くりかえすということに。

 

トレーナーさんが付いていれば

より負荷のかかる新しいトレーニングに

変えたり、違う箇所のトレーニングにしたり

色々と工夫をしてくれるのです。

そう、これが大切のなのだと

気付きました。

 

 

続ける為には飽きさせない工夫しよう

グリーンスムージー

わたしが続けている

ダイエット基礎知識編

ダイエット実践編

この2つの記事に詳しく書いてあります。

 

わたしのダイエットが続いているのは

とってもフレキシブル(柔軟性がある)

だからです!

 

プラス習慣が大事だと上記の記事に

書いてあります。

 

現在、運動は毎日なにか1種類必ずやる

ということに落ち着いています。

 

記事ではスロトレを毎日と書いてありますが

最近はHIIT(ヒート)というトレーニング

(これも今度詳しく書きます。)

再びブームが来そうなロングブレスダイエット

の進化形もルーティンに取り入れ

その日の気分や体調によってメニューを

決めています。

そう美木良介さんのです。

全て5分以内で出来る!(笑)

 

特に運動に関しては、飽きさせないために、

色々なことを取り入れるということが

大事だと思います。

1種類だと必ず飽きがくるので。

 

そして、脳は新しいことをやることに

対しても報酬系が働くのです!

同じことをしたときに

初めての経験に対しては

報酬量、つまり快感が大きくなる

ことがわかっています。

なので、新しいものを

取り入れ続けるというのも

有効なのだということです。

 

1種類でも毎日運動することが

ダイエットに直結しているのです。

これなら出来そうでしょ?

一度落とした体重をリバウンドしないよう

キープするのには丁度いいのです。

 

運動について書いてきましたが

運動意外、勉強などでも、

自分が続ける為には工夫をするというのが

習慣化する近道なのです。

 

DVDでよくわかる!120歳まで生きるロングブレス
あたらしい、ロングブレスの本です。
テレビで紹介されたために売れすぎて、定価で売ってないみたいです(^_^;)
わたしは3日前Amazonで注文しましたが未だに届いてない状態です・・・

 

まとめ

まとめをします。

  1. 何をしても続けられないのは脳が飽きてしまうから。
  2. 続けるカギ、報酬系について。
  3. 脳に快感を与えて続ける
  4. 続ける為には脳を飽きさせない

ということを話しました。

続けられないのは、あなたのせいでは

なく、脳のせいなのです。

 

続ける為には脳に快感を与えること。

脳を飽きさせずに、新しいことを

取り入れ続けることが、

何かを続けることに繋がるのです。

 

脳を喜ばせて、自分もハッピーに♡

 

 

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