40代からのダイエット【基礎知識編】40代女性が痩せない本当の理由

こんにちは。

アラフィフ、バツイチ、おひとりさまの

銀座でマダムをやっていた

40代でダイエットに成功した麻子です。

 

ダイエットしても

すぐにリバウンドしていませんか?

わたしも以前はそうでした。

ある方法にたどり着くまでは。

 

本日は40代でダイエットを成功させ、

ずっと太らずにキープしているわたくしが

40代からのダイエット『基礎知識編』

をお送りします!

これを読めば、痩せる方法が分かります!

 

40代の女性がダイエットに成功しない4つの理由

なぜ、40代になってダイエットが

成功しないのか

その理由は4つあります!

1:基礎代謝の低下

2:無理なダイエット

3:ダイエットの目標設定

4:自分の最適な体重

です。

では、ひとつずつ解説していきますね。

 1:基礎代謝の低下

バーベルを上げる女性

これは、予想通りかと思います。

加齢による、筋肉の減少により

基礎代謝が落ちてしまうのです。

そして、運動をしない場合

どんどん太ります!(゚◇゚)ガーン

なので、運動をしなくてはいけません。

 

基礎代謝の下がった状態で運動をすると

どうなるかというと、

同じ運動をしても同じ効果は得られません。

ということは、たくさん運動しなくては

いけないのです!!(゚◇゚)ガーン

 

「えーそんなに運動したくない!」

って、なりますよね。

では、どうすればいいのかというと

 

基礎代謝を上げればよいのです。

 

そうです、筋トレしましょう。

といっても、ハードな筋トレじゃないです。

「そんな筋肉いらないし」

って思いました?

 

筋肉は大事です。

筋肉が付くと、体力がつきます。

痩せやすくなります。

そして、カッコいい体になります。

 

ムキムキになるには相当な食事制限と

筋トレが必要なのでそんな風にはなりません。

ムキムキになる必要は全く無く

脂肪燃焼するための筋肉が付くくらいで

いいのです。

 

そしてそれは、1日5分でできます!

5分くらいならできそうじゃないですか?

運動法は「実践編」で解説しますので、

まず、この記事でダイエットの基礎知識を

付けておいて下さい。

 

 2:無理なダイエット

お皿にのったりんご

これは、ダイエット経験者ならきっと

思い当たると思います。

「りんごダイエット」

「バナナダイエット」

「紅茶キノコダイエット」

「巻くだけだいえっと」

「ミラクルダイエット」←なつかしい!

 

いわゆる、○○だけダイエット

ってやつですね。

これらは、

40代になったら絶対に止めて下さい!

というか、若い人もやめた方がいいです。

 

お肌がボロボロになります。

そして、老けます。

一瞬痩せたとしてもその後、リバウンドして、

脂肪ではなく筋肉が痩せただけなので、

ダイエットする前より痩せにくい体に

なってしまうからです。

 

はっきり言って危険です。

絶対に止めて下さい。

○○だけダイエット」といって

商品を売っているのはほとんど

インチキと思って良いです。

 

その商品で痩せているのではなくて、

それしか摂取していないので、

その分のカロリーしか取っていないから

痩せているだけです。

注意して下さいね。

 3:ダイエットの目標設定

これすごく重要です。

あなたのダイエットの目標は?

○○㎏になる!」

でしょうか?

例えば、目標が

「結婚式のドレスのために㎏減量」

だとすると……

その目標達成したら、

ダイエット終了ですよね。

 

そしたら、どうなりますか?

絶対にリバウンドが待っています。

それで、いいですか?

目標設定が間違っているのです。

では、40代からのダイエットの

正しい目標は……

 

「自分に最適な体型を維持し続ける」

 

です。

では最適な体型とは?

まさか、モデルさんのような体型を

イメージしてないですよね。

あまりにもかけ離れていると、

挫折しやすくなりますよ。

4:自分の最適な体重

体重計に乗る女性

体重というのは数字でしかありません。

何が言いたいのかというと。

例えば、50㎏という数字

「すごく太った」と思う人もいれば

「痩せちゃった」と思う人もいる。

数字はあくまでも目安だということを

覚えておいてください。

身長や、筋肉量、骨量などで基準が

大きく変わります。

ようは見た目です。

そして、自分が動きやすいと思えるのも

指標になります。

 

私の場合、1番快適なのは5052㎏です。

52㎏越すと体が重く感じますし、

50㎏切ると、頬がこけて、かなり

健康的ではなくなります。

 

数字は目安で、人それぞれの最適な体重が

あるはずなので、それを目標にします。

スッキリして気持ちがいいと思えたら、

それが最適な体重です。

40代からのダイエット方法とは

 40代のダイエットは頑張ってはいけない!

ダイエットに疲れたイメージ

頑張ってはいけないとは?

先ほど目標は

「自分に最適な体型を維持し続ける」

だといいました。

とすると、大事なのは続ける事になります。

 

その場限りのダイエットをしても

意味がないことは、もう分かっていただけた

と思います。

やはり、いつまでも背筋の伸びたスッとした

女性でいたいですよね。

背中の丸まったドテッとしたオバチャンには

なりたくないものです。

 

そのために大切なのは、

頑張らないことなのです。

頑張ると、息切れします。

そして、続かなくなります。

続けるには、頑張らないことが

最重要課題になります。

習慣化だけすればいい。

質問です。
あなたは、今の生活でダイエットに成功した体を維持できるとおもいますか?

きっと、答えはノーです。

イエスだとしたら、この記事読んでませんね。

それを維持できる生活のベースを作ることが

重要なのです。

頑張らないためには

習慣にしてしまえばいいのです。

 

毎朝、歯を磨きますよね。

どんなに急いでいても、忙しくても。

寝る前、歯を磨きますよね。

どんなに眠くても、疲れてても。

 

そうゆうことです。

毎日やらないと気持ち悪い。

やるやらないなど考えなくて良い状態に

してしまうのです。

もちろん最初は、少しだけ頑張らなくては

いけませんが、習慣化さえしてしまえば

こっちのモノです。

習慣化のテクニック

今、習慣化に関する研究が

とても進んでいます。

そして、私がダイエットしたときよりも

たくさんの習慣化の本もでているので

読んでみるのも良いでしょう。

 

では、最新の研究なども取り入れながら

習慣化のテクニックを2つ紹介します。

 1:脳をだます

脳のイメージ

人間の脳は、激しい変化が大嫌いです。

なので、急に激しい運動をして、

食事制限したりすると

危険を感じ、その変化を止めようと、

脳が必死になって阻止しようとします。

 

逆に脳はいつもと同じように行動するのが

大好きなので、いつものように歯を磨き、

顔を洗い、お風呂に入り、寝ることが

簡単にできるのです。

 

それをいちいち、意思決定していたら

脳はとてもつかれてしまいます。

脳は自分のエネルギーをできるだけ

使わないようにしているのです。

脳は省エネが基本なのです。

なので、

ひとつずつ小さく変えていくのが

カギです。

 

「ひとつしか習慣化できないの?」

と思われた方!

たとえ、ひとつずつだとしても、

月にひとつとして、

年で12個も習慣化できたとしたら?

人生変わると思いませんか?

 

どっちみち、ガラッと生活をかえるなんて

無理な話なので、地道な作業になりますが、

ひとつずつ確実に習慣化するのが

いちばんの早道なのです。

 2:ハードルを下げる

赤い毛糸

習慣化のハードルを下げるテクニックに

「ひも付け」があります。

「ひも付け」とは、すでに習慣化している

行動とひも付けて行うことを言います。

 

例えば、歯を磨いた後に、腹筋をする。とか。

わたしは、朝シートパックをするのですが、

 

シートパックをしている間に

掃除機がけ

パックを外し、馴染ませている間に

プランクをやる

*プランクとは体幹トレーニングの1つ

 

このように、今もどんどんひも付けして

習慣を増やしています。

人生変わりそうな予感しませんか?

これであなたは必ず痩せられる

今日ポイントをまとめます。

  1. 40代女性のダイエットが成功しない理由
    *筋肉が少なくなる事による基礎代謝の低下
    *〇〇だけダイエットで一時的に痩せるが 筋肉が落ちリバウンド後はさらに痩せにくくなるから
    *ダイエットの目標を間違えている⇒自分に最適な体型を維持することが本当の目的
    *自分に最適な体重をわかっていない
  2. 最適な体型を維持するには〝習慣化〟が大事
    *脳をだまして〝ひとつづつ〟習慣化する
    *習慣化のハードルを下げるには〝ひも付〟けする

 

おめでとうございます!

これでもうダイエットの基礎知識が

完全に身に付きました〜!

あとは実践のみ!

 

実践はこちらをどうぞ!

▶40代からのダイエット!【実践編】私が痩せた方法全部公開します!

 

40代からのダイエットは

らくーにながーく続けることが大事です。

 

50代、60代になってもできますし

老後に向けての体力作りにも最適です!

1つの習慣が一石二鳥というわけです。

やらない理由が見当たりませんね。

ぜひ習慣化チャレンジしてみて!

 

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マダム麻子の人生が変わったきっかけ

 

闘病していた母を亡くし、大切な人と別れ

たった一人きりになり、孤独と絶望で

これからが不安でしょうがなかった時。

わたくしマダム麻子は47歳でした。

 

藁にもすがる思いで、後輩に連絡。

その時に後輩に教えてもらったURL。

 

その後輩に会わなければ

一生知ることのない世界だったと思う。

わたしは迷いに迷って、

思い切ってその世界に飛び込んだ。

 

そのURLが47歳独女の人生を変えてくれた。

 

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