【新型コロナウイルス対策】免疫力を高めることが感染予防に!YouTubeでおうちエクササイズが1番な理由!

  • 2020年2月7日
  • 2020年4月7日
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麻子
こんにちは。
アラフィフ、バツイチ、おひとりさま、銀座でマダムやってた麻子です。
プロフィールも読んでね♡
Instagramもはじめたの、ぜひ声かけて!お友達になりましょ♪
倫子先輩
マダミーコロナウイルス怖いよぉ・・・
麻子 やれやれ
麻子
ほんと、最近お客様すくなくなってるし……
これじゃ、いつマスクが義務化されるかわからないわね。
rinko puripuri
倫子先輩
コロナウイルスが死ねばいいのに!!
麻子
倫子先輩!気持ちはわかるけど、お口が過ぎるわよ!!
っていうか、コロナウイルスは死ぬどころか絶賛繁殖中よ!
しかも、ウイルスは生物じゃないから死なないのよ!
fukidashi-rinko-warai
倫子先輩
え!そうなの!?
あ!
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ありま〜す♪

新型コロナウイルス感染症対策の現状

ウイルスイメージ

毎日新型コロナウイルスのニュースばかりで

不安になってしまいますね。

いつまで続くのでしょうか……

 

本記事では、新型コロナウイルスの感染を

防ぐために、今できることを

書いて行きま〜す。

最後までお付き合い下さいね。

 

いちばん早く、正確な情報を得られる

と思われる、首相官邸のホームページと

厚生労働省のホームページ

の新型コロナウイルス感染症

に関するページが合ったのでリンクを

貼っておきますね。

 

コチラをどうぞ。

 

もし、感染が疑われる場合はます、

病院へ行く前に保健所へ問い合わせをして下さい。

必要に応じて外来で確実に受診して

もらえるように調整をしてくれるようです。

保健所管轄区域案内(最寄りの保健所を検索)

 

直接近所の病院に行っても

風邪と同じくらいの対応しかしてもらえない

ことが多いので気を付けてくださいね。

 

しかし、上陸してしまったのだから

しょうがない、感染を広げないように

そして、自分が感染してしまわないように

注意するしかないわけです。

 

いろいろ調べてみても……

・手洗いうがいをする。

・マスクをする。

・人混みに出掛けない。

 

というインフルエンザ並みの

予防しかしようがないのが現状です。

 

ならば、感染しないためには

やはり免疫力アップすることは

1番だと考えました。

そんなことわかってるって?

そんなこと言わずに

お付き合い下さい♪

新型コロナウイルス感染予防は〝免疫力を高める〟

マッスルな女性

免疫力を高めるには、

*食べものをバランス良く摂取する
*アルコールはほどほどに
*タバコはすわない
*ストレスをためない
*疲労回復を心掛ける
*適度な運動をする(やり過ぎはダメ)

 

なんていうか、当たりですね、

しかし、この当たり前がなかなか

できない。

 

そこで、この中でも1番なかなか

できないこと……

そう〝運動〟についてわたしから

提案したいと思います!!

 

しかも後半の

*ストレスをためない

*疲労回復を心掛ける

*適度な運動をする

を3つ一度にクリアしちゃいます!

 

しかも1日10〜20分程で♪

 

 

それは何かというと・・・・

 

「おうちエクササイズ」です〜

 

ウイルスの感染の危険を冒して

ジムに行かなくていいのです。

この寒空の中、外で走ったり

ウォーキングしなくてもいいのです。

 

なんて素敵なのかしら♡

おうちエクササイズ!

 

そんなのできればやってるって?

そりゃそうだ!

ひとりじゃ恥ずかしい?

それもそうだわ!

 

はい、でもやってもらいます(笑)

免疫力を高めるための〝おうちエクササイズ〟

部屋でエクササイズ

 

わたしが実際にやっている

おうちエクササイズの頻度は、

週に4日以上(だいたい5〜6日)

1日1エクササイズ以上やる

というものです。

 

運動的な効果は週3回で十分なのですが、

習慣化には週4日以上やらないと

6週間後に挫折しやすくなるとのこと。

せっかくなので週4日以上やったほうが

いいということです。

メンタリストDaiGoのブログの
【6週間で挫折激増】週何回で続ければ習慣化するか判定【ビクトリア大学】
という記事に書いてあります。

 

週4回でいいのですが、

わたしはお休みの日以外、週5〜6日は

エクササイズをやるようにしています。

なぜかというと、午前中にやると

アタマがとってもスッキリするからです。

すぐに集中して作業できるので。

 

やらないと、パソコンに向かってボヤーッと

仕事していることが多い…(^_^;)

そのスッキリ感を体験すると、

あ、やっとこうみたいな。

 

では、それはどのようにやるか

それは、

 

 

YouTubeで!!

 

 

若い子には当たり前のこと

かも知れないけど。

わたしたち40〜50代には

まだそこまでYouTubeを日常的に

利用している人は少ないかなと。

 

オススメのおうちエクササイズ動画!

スマホでYouTube

YouTubeには色んな先生がいます。

DaiGo先生はもちろん、

最近のお気に入りは

オリラジのあっちゃんのチャンネル。

だいたい家事しながら見てます。

 

エクササイズに関しては

最近、会う人会う人にお勧めしまくり

感謝のメッセージもらったり。

なのでブログでも紹介しちゃいます。

わたしが気に入ってる

YouTubeチャンネルです。

 

1番お手軽な動画をひとつ

 

B-life という、MARIKO先生がやっている

YouTubeのヨガチャンネルです。

バリバリの元バレリーナの先生で

バレトンもやっていて!それがいい。

*バレトンとは…バレエ・フィットネス・ヨガを組み合わせたエクササイズ

 

このMARIKO先生、雰囲気がよくて

スタイルも抜群で、カッコいい!

穏やかでリラックスさせてくれる声が

本当に心地よいのです。

よかったら、やってみて♪

 

そして、このYouTubeチャンネルがいいのは

本と連動しているところです!

 


〝自律神経がみるみる整う 魔法のヨガ〟

初めてやるポーズなど、やりながらだと

わかりにくいとき、本を見ると

詳しく書いてあり、体の使い方がよくわかる!

ポーズの効果などもわかって二度お得。

 


〝1日5分から始めるお腹痩せ Bーlife MARIKOの最強!美腹筋トレーニング〟

こちらは、流行りの

割れた腹筋が手に入る??

なんとなくポーズをとるより、

これでポイントをわかっていると

よく効きます。

おかげで、いつも筋肉通です(笑)

 

といった感じで、

エクササイズ初心者さんは

YouTubeと本のダブル使いで

効果的にエクササイズできてオススメです。

 

ヨガなどやってるかたは動画だけでも

大丈夫だと思います。

 

あ、MARIKO先生とは面識ないですよ。

いちファンです♡

 

もうひとつ、

HIIT(ヒート)

というトレーニングを紹介します。

こちらはかなりハードです!!

でも、4分4分だけ頑張ればいい

 

体力に自信がなくても大丈夫。

初めは全部できないかもしれないけど

やってるウチに体力ついてくるの

本当に実感しますから!

最初、終わった後立ち上がれなかった(笑)

*HIITとはhigh-intensity interval trainingの略で、全力運動20秒&休憩10秒を繰り返す、脂肪燃焼に効果的なインターバルトレーニングのこと。
わたしはこれ、週に2回ほどやってます。
息があがるくらい、心拍数あげて
体に負荷をかけることって、
走らない限りないでしょ?
走るのはどうも・・・(^_^;)

まとめ

どうでした?ちょっと動きたくなりました?

これから外出しにくくなる可能性もあるので

そんなときはおうちエクササイズ

やってみてください!

習慣化に便利なカレンダーダウンロード出来ます

【特別プレゼント!】おうちでエクササイズ〝習慣化カレンダー〟〈4月・5月〉PDFダウンロードできる!

  1. 新型コロナウイルス感染症が大変なことになってきている
  2. 感染予防のためにできることは免疫力を高めること
  3. 免疫力アップには、〝おうちエクササイズ〟を!
  4. オススメのエクササイズ動画はこれ!
おうちエクササイズのいいとことは
なんといっても時間の節約になることろ!
ジムに通うとなると・・・

 

少なく見積もっても
レッスンに45分
前後の着替えなんかに30分
往復に30分
メイクや準備に15分

 

約2時間はゆうにとられます。

 

もっとかかる人もいるでしょう。
帰りにカフェに寄ったりして・・・
でも、おうちでなら、レッスン時間のみ!
しかも短いレッスンで効果あるので
10分とか15分でもいいのです。

 

HIITなら、ちょっとストレッチいれても
6分でできちゃいます♪
ぜひ、YouTubeでのエクササイズ
取り入れて、免疫力アップしましょう。

 

こんな時なので、
より一層お身体ご自愛下さいませ。

 

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